M2 L5 // 4. Gruppen-Session 21. Mai 2025
Übung aus dem GruppenCall:
1. Nimm eine Situation (xy) zur Hand, bei der Du eine Herausforderung oder eine Angst (z) hast, z.B. “fremde Menschen ansprechen” und schreib sie dir als Überschrift auf ein Blatt Papier. “Angst abgelehnt zu werden”
2. Schreibe Dir unter dieser Situation auf, was alles passieren könnt (z), also deine Befürchtungen, Ängste, Sorgen, die Dich davon abhalten xy zu tun (xy = fremde Menschen anzusprechen). Schreib ALLES auf.
3. Nimm nun ein zweites Blatt Papier zur Hand und schreibe darauf alle Sätze von Blatt 1 ins Gegenteil um. (Negative Sätze mit Verneing ins Positive ohne Verneinung und positive Sätze ins Negative). Zum Beispiel: “Angst abgelehnt zu werden” -> “Ich könnte angenommen werden” (er/sie könnte JA sagen) etc.
4. Schreib dann alle Dinge auf, die in dem Fall, dass dieses Gegenteil (“Ich könnte angenommen werden”) eintreffen würde, passieren könnten; z.B. “Ich kann dann mit der Situation nicht umgehen und weiß nicht, was ich dann machen soll”
-> in diesem Fall spinnst Du die Geschichte weiter und überlegst Dir, wie du weiter reagieren könntest, damit deine Geschichte gut ausgeht. Du machst quasi eine positive Visualisierung von dem, was Du willst, dass es passiert.
Desweiteren könnte ein 2. Fall auftreten, dass Du zum Beispiel emotional getroffen bist, wenn Du “angenommen wirst”. Dann ist dort wahrscheinlich ein Thema, das Du Dir näher anschauen darfst, damit es in Heilung gehen kann. Schreibe Dir alle Dinge auf, die in Deinem Bewusstsein auftauchen zum Thema “angenommen werden”.
5. Diese Übung machst Du mit jedem einzelnen Satz und schaust, was dahinter steckt. Die Blätter, wo Deine “Themen” draufstehen nimmst Du dann, wenn Du fertig bist, und schickst einen klaren “Korrektur”-Gedanken hin, oder schreibst FETT Korrektur drüber und/oder verbrennst die Zettel anschließend, um Dein Thema loszulassen.